這本書完全是在書店看到後面簡介就直接下手買了，因為光是簡介就讓我發現「怎麼好像就在寫我」一樣的感覺。基於這個原因，我毫不猶豫下手買了這本《高敏感是種天賦》拜讀。作者伊麗絲‧桑德是個心理治療師，有相當多與高敏感族交流的實質經驗，所以時常能夠在書中看到很多高敏感族的真實感受對話作為佐證，對於本身有這相同感受的高敏感族們會有共鳴。作者提出社會普遍認同「外向」、「社交廣闊」的人格特質，因此時常對高敏感族有較負面的評價。但這並不是高敏感族們應該被否定的原因，而是要更加肯定高敏感族們與眾不同的感受力，以及創造力，去找到自己能夠更加喜歡自己的獨特，並且找到發揮自己能力的舞台。
在進行第一章之前，作者提供了一份高敏感族測量表，可以簡單測試一下，自己的敏感程度到哪裡。超過60分以上就很有可能是高敏感族。我自己測試的結果是86分，覺得還算準確，因為當初就是覺得書中所講的特質與我十分相似，心中一直有底，自己很大的可能就是高敏感族。當然，作者有提醒這只是一個小小測驗，僅供參考，真的要了解到自己是否真的是高敏感族，還是要經過多方觀察，或者讓心理師裁定。不管結果如何，即便你發現，自己是高敏感族，也不需要擔心，因為它不是疾病，只是你的個性，你只需要找到它美好的一面，並且試著接受它。
第一章：遲鈍世界裡的「高敏感族」
纖細並不是壞事，但大部分的人，會將纖細歸類到「想太多」。這是高敏感族的與生俱來的氣質之一。自出生以來，富有高敏感特質的嬰兒，就對周圍的環境變化，聲音轉換等等因素異常敏感。所以這樣的族群長大後，自然而然養成纖細的心理，以及更深思考。另外，因為這層關係，高敏感族也會較常人，能夠同時吸收更多不同知識。他們行事謹慎，會傾向將所有事情的做好準備，但偶爾也會有杞人憂天的毛病。而且心裡層面思慮千縷，所以精神層面相當豐富，會有很多腦內小劇場。當事件發生時，還會事先預想很多種可能，我個人認為這是好事也是壞事。有個心理準備當遇到時，就不至於太過失望，但如果事情其實沒有這麼糟糕，那也只是高敏感族在為自己徒增煩惱。坦白講，這種也是讓我頗有困擾的。最後要提到的一點，也是高敏感族的特點，具備高同理心與責任感。待人和善，不喜麻煩別人是他們的特質，這是很溫暖的特質。但是我認為高敏感族需要注意的是重點在「是否過度消耗自己的善良」。
第二章：「高敏感族」常有的心理問題與解決方法
第二章作者提出高敏感族會碰到的問題與其解決方法。首先，他們對會對自我設下標準，而且如果達不到心中理想，會不停責怪自己。低落的自尊心，又會迫使他們想要拼命符合大眾期待的模樣而拚盡全力，搞得自己精疲力盡。這邊作者建議，可以用「以毒攻毒」的方式不斷打破自己設下的標準，一點點下修。透過降低標準，漸漸發現不完美、布迎合他人的自己，也可以過得很好。高敏感族的第二個常見問題，是容易受罪惡感折磨。他們總是會把任何事情與自己作連結，並且將錯誤歸結在自己身上，從而產生自卑與良心苛責。想要改變這個情況，要先試著改善高敏感族的羞恥心。可以試著讓高敏感聆聽高敏感族的經驗，這能讓聆聽者獲得鼓舞，感同身受也會讓他們比較能打開心房。進入第三個課題，高敏感族容易感到恐懼、憂鬱。會恐懼並不是壞事，代表著具有纖細的危機意識，但必須試著控制思考，避免陷入過於負面的憂鬱情緒。並且可以透著小小的成功來鼓舞自己。接著再慢慢找出恐懼的背後原因，一點一點去克服，不需要給自己一定要樂觀的觀念。最後一點，高敏感族不善排解憤怒的情緒。因為具同理心與纖細的內心，高敏感族總是深受任何外物、事件或憤怒情緒打擊。他們大多不善與人爭辯，因此時常是吃虧的一方。高敏感族除了可以試著體會別人的憤怒，也要學習超越憤怒，放下悲傷。感到憤怒是因為保有希望，退卻憤怒轉成悲傷，進而放下悲傷，尋找新的可能，是排解憤怒的好方法。
第三章：向外溝通：與遲鈍的人好好相處
因高敏感族總是有許多腦內劇場，導致他們回應別人時，常常會「想太多」而讓別人感覺他們反映遲鈍，或者回應牛頭不對馬嘴。因此，高敏感族必須明確的告訴別人自己狀況，讓別人理解高敏感族需要有自己的時間，也需要思考的時間。另外，最重要的一點，高敏感族最好將自己可以承受的界線，明確告知他人，才能避免自己過於纖細的內心，與不明白你的別人無異間對你的反應感到反感。明白自己的精力能足夠應付到那些對話，也是高敏感族能多加注意的一點。若是已經沒有足夠精力時，高敏感族的對話可能會流於表面。好好分清楚能夠進行深層對話，以及表面對話的情形，掌握自己的精神狀態有助於高敏感族向外溝通。
第四章：面對自己：與「敏感的自己」好好相處
已經知道自己就是那個纖細又獨特的高敏感族，那麼就要試著享受得天獨厚的自己，並且更加喜歡自己、肯定自己，學習別讓自己的五感受到過多刺激。前序有聊到高敏感既低自尊又容易產生罪惡感的特質，所以這邊要試著練習「與自己和解」，放下執著，接受不完美的自己。也要比以前更愛自己，更關心自己，理解到自己的敏感也是可以挖掘其特質，成為不一樣的優點。排解纖細的內心，能夠試著讀書、接近大自然、看一場表演、進行一場小旅行等，一步一步澆灌自己的敏感神經，勇敢做自己，並且為努力照顧好自己的努力感到喜悅。
